갱년기에 좋은 음식 찾는데 갱년기가 빨리 올 수 있나요? 서울 50대 초반/남 갱년기요즘 들어 괜히 기운이 없고 예민해지고 잠도

서울 50대 초반/남 갱년기요즘 들어 괜히 기운이 없고 예민해지고 잠도 예전보다 얕아진 것 같아요. 설마 싶었는데 찾아보니 남자도 갱년기가 온다고 하더라고요. 근데 50대 초반이면 너무 이른 거 아닌가 싶기도 하고, 이게 진짜 갱년기 증상인지 그냥 피로 때문인지 잘 모르겠어서요.운동 모임에서 갱년기에 좋은 음식 관련 얘기 하다가 남성 갱년기는 남성호르몬이 서서히 떨어지면서 오는 거라 50대 초반에도 충분히 올 수 있다고 해서요. 거기서 흑야마 성분이 떨어진 기운이랑 몸 컨디션을 같이 잡아주는 데 도움이 된다고 하던데, 갱년기에 좋은 음식 이랑 이 흑야마 성분 같이 챙기면 더 효과적인지도 궁금해요. 남성 갱년기 일찍 겪으신 분들 어떻게 관리하고 계신지요